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甩肉38斤 减肥达人的暴强瘦身经验日记

发布时间:2019-12-13 19:07:26 阅读: 来源:晶钢门角码厂家

甩肉38斤 减肥达人的暴强瘦身经验

导语:总是觉得自己减肥没有办法坚持下去,但是别人却能够顺利成功?下面分享减肥达人的有效减肥经验,只要坚持全程记录你的减肥过程,有效掌控并调节它,你会发现其实减肥也并不艰难!

减肥前后对比照片

嘿,大家好!首图先吓吓你们,完全不知道怎么开场哈哈,所以就直接切入今天重点。从2010年10月活了这么久,竟然有想认真减肥的念头,以前我完全不觉得自己胖,是2011/1.2月左右的相片,回头看了照片只能说脸胖的不像话,因为太胖所以全身照很少,这是我人生高峰80公斤。看完我的大饼照之后,接下来就教教各位,我的瘦身方法啰!

达人介绍减肥重点

减肥重点

1、要多喝温开水。

体重 × 30 = 一天需要的水CC量。

2、早上起床喝300CC常温水。

常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动)提高基础代谢率,脂肪也会随之燃烧,帮助肠胃蠕动,有助减肥。

3、饭前先喝200CC

温水避免吃下太多食物。

4、食物细嚼慢咽。

在开始吃饭后的几分钟,大脑视床下方饱欲中枢才会发出。"吃饱了"的饱欲资讯,如果吃得太快,即使吃了很多,由于没有发出饱欲信号,就会吃了过量食物。

固定时间量体重

5、固定早上起床上完厕所量体重。

6、除了固定早上量体重,也可以记录减肥前的腰围、胸围、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。

如果瘦的是脂肪 体重不会有很大的变化,但看起来会比较瘦。

7、聚餐时,尽量选在中午,不要吃太撑,晚餐可以省略,隔天选择清淡食物。

8、准备一本减肥笔记本。

记录每天早晚体重和早中晚吃的热量,有智能手机的话可以用这个软体记录卡路里。

手机软件做记录

点开之后会有密码锁定:隐密不怕被偷看,今日体重就可以输入进去,右上角闪电可以查看所记录的食物热量。这边可以搜寻食物热量也可以自己新增。热量还蛮准确的点开食物可直接新增当日热量。

看完了以上减肥重点 在来就从平常饮食下手,热量方面我也会控制,食物热量可以自己上网搜寻喔!知道自己吃下多少的热量,也比较好控制,不会吃下太多的食物。

每天记录摄入的热量状况

早餐:想吃的就放在早上吃。例如:蛋饼 萝卜糕 吐司类等等。饮料的话能不喝就不喝喔!早上偶而会自己泡绿茶或乌龙茶喝。

中午:外食族的话大概就是便当,饭只吃一半就好啰,其实午餐我也随意,大部分都自己带便当,青菜可以多吃。

晚餐: 晚餐部份绝对不吃淀粉,听说晚上吃淀粉会胖下半身,所以我会吃 青菜不油腻的肉类或是清汤。不要吃太饱。

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